triceps hantle

Poniedziałek: 'Tył ud' + łydki + klatka MC na prostych 4s 10/10/8/8 Uginanie 3s 12/10/8 Wspięcia na palce 3s 25 Wyciskanie sztangi skos + 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos – 3s 12/10/10 Wyciskanie hantli poziom 3s 12/10/8 Rozpiętki 3s x 12 Długi okres czasu na dwójki miałem żurawia więc teraz wpadnie MC na prostych. niestety jaki [...]

[...] nie ma sensu ćwiczyć ciężko/lekko. Propozycja planu: Poniedziałek Klatka sztanga płasko 3 s. hantle skos 2-3 s. Barki hantle siedząc 2 - 3 serie hantle bokiem 3 serie triceps francuskie leżąc 3 serie Sroda Nogi przysiad 3 s. uginanie 3 s. plecy drążek 3 s. wiosło 3 s. Biceps uginanie ze sztanga 3 s. Oczywiście to jest tylko zarys planu i [...]

07-09-09 Porcja jedzenia przed treningiem TRENING Klatka+Triceps Klatka -Wyciskanie sztangi poziom 4x 10x 55KG 10x 60KG 10x 62KG 7x 65KG -Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x (tutaj przesadziłem z kg,bo to ćw było jako drugie i gorzej poszło ale:..) 11x 53KG 7x 56KG 6x 56KG 4x 59KG -Rozpiętki poziom hantle 3x 10x 16KG 10x 16KG 10x 16KG [...]

Trening 21.09.09 Klatka+Triceps Wl poziom 12x 57kg 10x 62kg 8x 65kg 7x 67kg 5x 70kg Wl hantle skos dodatni 10x22kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg Rozpietki skos na próbę ciężar 10kg 4x 10pow Triceps: Wl waski rozstaw 10x 40kg 10x 45kg 9x 50kg Pompki odwrotne 2x 15pow Prostowanie ramienia 3x 10x10kg 10x10kg 10x10kg Po treningu 4kaps kreatyny [...]

[...] wolny w srodę.Dziwnie to wszystko połączyłes . Chcesz robić klate i biceps na jednym treningu 2 razy w tygodniu , widać to twoje priorytety ale zapomniałes całkowicie o tricepsie i plecach. Triceps odgrywa dużą rolę w wyciskaniu jak tez mimo tego tego ze nie wszyscy tak uważają najszerszy grzbietu równiez pomaga w wyciskaniu. Połączenia [...]

09.11.17 BARKI, TRICEPS 1. wyciskanie sztangi stojąc(zarzut z ziemi) - 40 x 8, 50 x 8, 60 x 8 65 x 8, 70 x 8, 75 x 8 2. unoszenie bokiem stojąc - 10 x 20,20, 17 x 12 3. unoszenie bokiem z linką jednorącz - 2 szt x 12, 3 szt x 12 4a. podciąganie do brody z drążkiem dolnego wyciagu - 2 x 25,25 4b. wyciskanie hantli,tempo 4-0-1-0, 2 x 12, 12 5. sznur [...]

Witam, najpierw wrzucę dwie wypiski - z wczoraj i dziś bo tylko w te dni trenowałem silowo ale po tym niżej napiszę: 27.12.17 - PLECY 1, ŁYDKI 1. mc - 80 x 6, 100 x 6, 120 x 6, 140 x 6, 160 x 6 2. wioslowanie ze sztangą - 70 x 8, 75 x 8, 80 x 8, 90 x 8 3. przyciąganie do brzucha, nieco szerszym chwytem neutralnym - 50 x 12, 60 x 12, 67.5 x 12, 75 [...]

30.05.18 Barki i triceps -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie siedząc na hammerze 5x6, 20,40,45,52.5,60(7) na stronę -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p - 5,10,15,22.5 -Unoszenie drązkiem dolnego wyciagu przodem w górę, tempo 3-0-1-0 3s 15, 15, 12p - 20,25,27.5 -unoszenie w opadzie lezac na lawce [...]

[...] PUSH -trap y raise -hantle w skosie - 4x10 - żołnierskie stojąc - 4x10 - unoszenie bokiem siedząc - 3x15 - wyciskanie na poziomym hammerze-3x15 -butterfly + wyciskanie na hammerze na barki - po 2 x 15+12 - wyciąg jednoracz na triceps - 3 serie, każda inaczej czyli zza głowy, w opadzie i na chwytem z góry po 12-15pwot Cardio 25min Jutro dniówka

[...] 50 leciałyna nascie razy kiedys ale mega dobrze czuję . Dalej unoszenia, linki itp a z nowosci dzisiaj sprobowalem wycisku na lekkim skosie kratownicy, chcac glownie cisnac triceps(i fsktycznie mega czuc) ale i klatka fajnie pracuje i NIE BOLAŁ BARK wiec cos sobie bede dodawal. Przedwczoraj odebralem tez wyniki , w stosunku z badan z polowy [...]

[...] 3x15 - hantle w skosie 3x15(28,32,32) - wycisk zza karku + unoszenie przodem naprzemienne 2x20 +2x12 - unoszenie bokiem jednoracz 2 x15 - sciaganie z guma (2 wersje) na triceps, po 3 serie - bonusowo uginania zw sztangą stojąc 3 x 15, aby bicepsik urósł :) Wpadło cardio jeszcze po treningu na rowerku, 20min Popołudniu wpadną znajomi ze [...]

Hejka, dzisiaj wszedł push. Glownie klatka, 2 ćwiczenia na barki i triceps 4 serie bo po takim pushu zwyczajnie nie czuje potrzeby go "dojeżdżać", tym bardziej że mnie łokcie trochę pobolewają. 24.03.21 push 1. Butterfly 4*15-12 2. Skos Smith 3*rozg, 110*8, 115*7 3. Dolny hammer 30,50,60,70* 10,10,8,7+1 4. Unoszenie bokiem z linkami w waskiej [...]

[...] 5b. Ściąganie w bramie 3*15, 9,9 6. Mlotki stojąc 4*12-8(12, 18,20,25) 7. Uginanie w oparciu o udo 2*15, 13 8. Plank 2*90, 70sek, spięcia x3 Mniej siły jakby, szybko triceps się męczyl, szczególnie pezy hantlach. Nigdy w wyciskach nie szło ale spadek siły wyraźny, za to pompa i samopoczucie barsO dobre. Plegar po wczoraj boli, szyja [...]

[...] nadrobimy. :-D 04.06.2021 łapy 1. Prostowanie na wyciągu x4 2. Uginania siedzac x4 3a. Sznur zza głowy x3 3b. Uginania dolny wyciąg x3 4a. Prostowanie maszyna(na triceps, mega dobrze weszło także mial Damian rację jak mi na starcie mówił) x3 4b.modlitewnik maszyna x3 5a. Francuz zza głowy oburącz x3 5b. Młotki jednorącz x3 Powtórzenia [...]

[...] zniwelować, a przynajmniej zmniejszyć dysproporcję (lewa ręka u mnie to tylko od trzymania się w tramwaju :D). W najbliższym czasie postanawiam w miarę możliwości biceps i triceps ćwiczyć osobno na każdej ręce - zaczynając od słabszej i dostosowując do niej ciężar i powtórzenia, wiosłowanie też hantą, a martwy być może na kettlach :) Fronty 40 [...]

[...] powtórzeń, więc zostałem na 50kg, mimo wszystko klatkę poczułem :) OHP - podobnie jak wyżej, barki piekły, od kiedy ustabilizowałem sylwetkę wchodzi coraz lepiej Biceps i triceps w ss - paliło ładnie, mimo małego ciężaru I nadeszła sobota - dzień na który czekałem od dawna, a im bliżej tym myślałem głownie o niej - Runmageddon w Poznaniu. [...]

[...] sie czy zamiast drązka moze dać wyciąg górny czy raczej słaby pomysł nie? nie mam pomysłu jak barki katować, wogóle nie wiem jak je ćwiczyć. jakie 3 ćwiczenie moge dać na triceps? zapomniałem dodać ze chce sie skupić na podstawowych ćwiczeniach nie na żadnych wymysłach, na najcięższych głównych ćw buduje sie najlepszą mase Zmieniony przez - [...]

No plecy zero bo wczesniej miałem problemy z nimi aa więc plan treningowy u mnie wygląda tak: ćwicze od 3 tyg 5 razy w tyg Pon. klatka: sztanga, hantle-rozpiętki, atlas, i pompki Uda: przysiady ze sztangą, atlas Biceps: hantle, sztanga, modlitewnik Wt: Plecy:drążek, atlas ściąganie drążka, wiosłowanie hantlami w opadzie tłowia czy [...]

dobra, w piatek, korzystając z energii zrobiłam bareczki dieta trochę obcięta za względu na czwartkowe przegięcie oraz wesele:-P trening, niekiedy pomijam obciążenie z racji tego, ze to albo wyciąg albo hantle na siłce, które nie są podpisane %-) wyglądał mniej więcej tak: 1. wyciskanie na smithie 2. arnoldki 3. face pull z dropem w ostatniej [...]

[...] wczoraj nic ciekaego relax i praca ;-) 4/7 Dzien 150 /SFD/Images/2016/7/4/1001b04a4fe04269b0c857bd7d7dac5e.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi plaska( powoli dokladnie %-)) 15 x 50kg 15 x 60kg 10 x 65kg 10 x 65kg 12 x 50kg 2. Hantle skos - 3 x 18kg 3. Krzyżowanie linek z dołu 3 x [...]